身体缺钙最容易尿路结石!医劝吃D3+镁钙片预防最有效

「尿路结石可以吃钙片吗?」这是许多人的迷思。营养师指出,许多尿路结石患者担心吃钙片会增加结石量,甚至部分有骨骼疏鬆症患者,便因此停止服用钙片,事实上,摄取足量的钙片,不但不会造成结石,对骨质疏鬆也有帮助。

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴指出,尿路结石与骨质疏鬆,虽然是不同的病灶,但「补钙」却是许多人的迷思。

根据国民健康署的调查,国人饮食不均衡,有逾9成民众钙质摄取不足;3成有骨鬆问题,近5成骨密度不足。

钙片补钙 提高钙吸收力

面对全台大缺钙,如果要达到国健署每日1000mg的钙建议摄取量,不是补充含钙量高的食物就好,还要考量吸收力,因为错误的补钙不但造成营养失衡,而且不一定能摄取到足够的钙,唯有提高钙吸收力才是重要关键。

至于补充钙片,1天应1000至1500毫克钙片为限,且单次补充吃500毫克,可在3餐饭后隔1小时吃,分2至3次吃完,因为1次补充太高剂量,身体不易吸收,也比较容易出现便祕、腹胀等副作用,分多次少量补充,身体较好吸收利用。

挑钙片含D3+镁 效果比较好

另外,若要聪明吃钙片,在钙片选择上也有诀窍。营养师洪若朴强调,钙片依成分可分为2大类,一是人工钙,包括柠檬酸钙、碳酸钙、乳酸钙;二是天然钙,大多从牡蛎或动物骨粉萃取,因此价格也较人工成分贵。

目前市售最常见的是碳酸钙,含钙比例较高,但易有便祕、腹胀的副作用。建议可选择柠檬酸钙,比较不会有这类副作用。

另外,钙片应选可促进钙吸收的维生素D3,以及可协助骨骼建构与矿化的镁成分,此种複方成分,服用效果会更好。

身体缺钙 较易尿路结石

至于坊间谣传:吃「钙片」补钙会造成「尿路结石」?事实上,是一错误说法。

营养师洪若朴强调,尿路结石最常见为草酸钙结石,其中草酸对结石的影响远胜于钙,故关键点在于限制草酸而非钙;反之,缺乏钙的人,较容易罹患尿路结石。

因为当食物中的钙和草酸结合在一起时,会让草酸钙随粪便排出,因而降低草酸和钙进入血液的机会,故能避免因草酸过高而增加结石的风险。

因此,要预防尿路结石,应少吃高草酸食物,包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等,并记得多喝水、少肉少盐,以及补充适量的钙。

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(本文获「华人健康网」授权转载,原文刊载于此)

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